Oefening 3

Tien keer ademhalen

 

Dit is een simpele oefening om je te concentreren en je met je omgeving te verbinden. Oefen er overdag mee, vooral als je merkt dat je vastzit in je gedachten en je gevoelens.

 

We gaan tien keer langzaam en diep in- en uitademen. 

Probeer zo langzaam mogelijk uit te ademen, tot je longen helemaal leeg zijn en laat ze dan vanzelf weer volstromen.

Merk op hoe het voelt als je longen leegstromen. Merk op dat ze zich weer vullen.

Merk op dat je borstkas rijst en daalt. Merk op dat je schouders misschien iets omhoog en omlaag gaan.

Kijk of je je gedachten kunt laten komen en gaan alsof het auto’s zijn die voor je huis langsrijden.

Ben je er klaar voor? Dan kunnen we beginnen.

 

(tien keer ademhalen)

 

Breid nu je bewustzijn uit: merk tegelijk je ademhaling en lichaam op.

Kijk daarna weer om je heen in de ruimte en merk op wat je ziet, hoort, ruikt, aanraakt en voelt.

Sluit deze oefening dan af door jezelf een glimlach te gunnen.

 

Oefening 4 - Vijf dingen opmerken