Zelfzorg
Zelfzorg kennen we vooral als (kleine) dingen die je voor jezelf kan doen om je beter te voelen. Maar zelfzorg omvat veel meer dan dat. Zelfzorg gaat over de behoeften die je hebt als ouder, en dat kan inderdaad een sportles zijn of een massage, maar zelfzorg is bijvoorbeeld ook hulp vragen. Om de zorg voor je kind langdurig vol te houden, is het essentieel dat er mentale én fysieke ruimte is voor zelfzorg. Dat betekent dat je als ouder in je hoofd de ruimte hebt om ergens anders aan te denken dan de zorg voor je kind en dat je daadwerkelijk tijd hebt in je agenda om even ‘niet aan te staan’.
Daarbij is het bij zelfzorg voor ouders van kinderen met extra zorg heel belangrijk dat er ook mentale én fysieke ruimte is voor zelfzorg. Dat betekent dat je als ouder in je hoofd de ruimte hebt om ergens anders aan te denken dan de zorg voor je kind én dat je daadwerkelijk tijd hebt in je agenda om iets anders te doen.
Belemmerend voor zelfzorg zijn het hebben van meerdere zorgtaken voor meerdere personen, maar ook zelfopoffering. Veel ouders hebben een overweldigende hoeveelheid zorgtaken, slaan rustmomenten over en ‘rennen maar door.’
Zelfzorg gaat niet alleen over fysieke, maar ook over emotionele én mentale behoeften. Het is belangrijk om na te denken welke activiteiten (en mensen!) bij jou passen en wat jou energie en lucht geeft. Afleiding kan helpend zijn, een fijne veilige plek buitenshuis hebben, energiegevende activiteiten ondernemen en tijd maken voor persoonlijke interesses ook (hoe moeilijk het ook is om dit voor elkaar te krijgen!).
Lees hier meer over zorgen voor jezelf.
Vragen die je jezelf kunt stellen
Ouder:
Hoeveel tijd heb jij in een week om voor jezelf te zorgen?
Wat onderneem jij in de tijd die je voor jezelf hebt om écht aan je eigen behoeften te voldoen?
Wat past in een kwartier, een uur of een halve dag en wat helpt jou om echt even ‘uit te staan’?
Wat maakt dat het (soms) niet lukt om goed voor jezelf te zorgen?
Zorgprofessional:
Vraag je aan ouders wel eens wat ze doen om zelf overeind te blijven? Op welke manier ze daarvoor zorgen?
Vraag je wel eens door naar dingen die hen energie geven, en wat ze nodig hebben om die meer op te zoeken?
Bespreek je wel eens het belang van zelfzorg met ouders, en welke manier is dan voor jou passend gebleken?
'Zelfzorg gaat over zoveel dingen eigenlijk. Niet alleen het bekende yogalesje of blabla wat soms alleen maar een pleister voor het bloeden is. Maar misschien wel meer over wat er nou écht energie vreet, en of je dat kan veranderen. Maar vaak gaat het ook over of ik überhaupt wel de tijd heb om wat voor mezelf te doen. Of de mentale ruimte. Daarin kunnen anderen ook wel veel voor me betekenen. Naar me luisteren, meedenken, me iets aanreiken.'
In deze tool...
gebruiken we de volgende iconen ->
Vaak kun je verder lezen op een andere plek,
klik dan op het pijltje ->
Tip van andere ouders
Hou bij wat jou energie geeft
Aan de slag
Zorg-Werk-leven balanstool
Via de link kom je op een aanmeldpagina. Na aanmelden kun je de tool gebruiken.