Mentale fitheid
Mentale fitheid gaat niet over positief denken of grip krijgen op alles wat er speelt.
Voor veel zorgouders voelt het eerder als op een goede manier doorgaan terwijl je hoofd nooit echt stil wordt.
Zorg, onzekerheid over de toekomst, medische beslissingen en levend verlies vragen voortdurend aandacht. In de burn-on tool staan we uitgebreid stil bij wat langdurige stress, overspanning en burn-out met je kunnen doen. Deze pagina sluit daarop aan en zoomt in op mentale fitheid: hoe je mentaal overeind blijft in een situatie die structureel veel van je vraagt.
Mentale fitheid gaat over hoe je omgaat met wat er op je afkomt. Over ruimte houden in een hoofd dat vaak al vol zit. Niet om alles te kunnen dragen, maar om niet volledig vast te lopen.
Veel zorgouders herkennen signalen als:
een hoofd dat blijft malen
sneller geïrriteerd of emotioneel zijn
moeite met concentreren
weinig ruimte ervaren voor zichzelf
Dat zegt iets over de belasting waaronder je leeft. Mentale fitheid zit zelden in grote veranderingen. Vaker in bewustwording en kleine verschuivingen.
Herkennen wat stress met je doet
Stress hoort bij zorgen voor een kind met extra zorg. Als stress langdurig aanhoudt, kan ze steeds meer ruimte innemen, mentaal en lichamelijk. In de burn-on tool lees je hoe chronische stress zich kan uiten, bijvoorbeeld in vermoeidheid, prikkelbaarheid, somberheid of het gevoel voortdurend ‘aan’ te staan.
Door die signalen te leren herkennen, wordt eerder zichtbaar wanneer het te veel wordt en waar ondersteuning nodig kan zijn.
Omgaan met gedachten en gevoelens
Verdriet, boosheid of machteloosheid zijn geen uitzonderingen in een zorgsituatie. Ze horen bij leven met voortdurende onzekerheid en verantwoordelijkheid. Ze wegdrukken kost vaak meer energie dan ze toelaten en er even bij stilstaan.
Veel zorgouders leggen de lat hoog, vaak zonder dat bewust te doen. Slecht slapen, prikkelbaarheid of concentratieproblemen zijn signalen dat de belasting groot is.
Steun toelaten
Mentale fitheid staat niet los van verbinding. Iets delen, praktisch of emotioneel, kan ruimte geven. De Zorg-Werk-Leven Balans tool beschrijft hoe het verdelen van draaglast en het betrekken van je netwerk daarbij kan helpen.
Aandacht voor het hier en nu
Korte aandachtsoefeningen kunnen helpen om even uit het piekeren te komen. Niet om iets op te lossen, maar om je hoofd tijdelijk minder vol te laten zijn.
Wil je breder kijken naar hoe mentale belasting samenhangt met werk, zorg en energieverdeling, dan kan de Zorg-Werk-Leven Balans tool helpen om patronen zichtbaar te maken en woorden te geven aan waar het schuurt.
Trimbos
Mentale Minuutjes
Herkenbaar? Dan kan deze oefenserie je helpen. Als jij je hiervoor aanmeldt, krijg je 9 dagen lang elke dag een korte oefening in je mailbox.